23 2026-03 早餐少吃碳水 全天血糖都稳住了 一项研究将参试者分为低碳水和高碳水早餐组,结果显示摄入低碳水早餐的人全天血糖更稳定、餐后血糖峰值降低、血糖波动小且一天中倾向摄入更少热量。《中国居民膳食指南(2022)》建议早餐应包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果四类食物,并给出各类食物选择建议,还提到早餐要定时、定量,先吃蔬菜和蛋白质,最后吃主食,餐后30分...