近日，“碎片化睡眠”话题冲上热搜，引发网友广泛关注，有些人认为“碎片化睡眠危害等同于熬夜”。
那么究竟什么是“碎片化睡眠”？“碎片化睡眠”顾名思义指的是由于各种原因导致的夜间睡眠中断或觉醒，这种情况可以简单理解为夜间频繁醒来，即为一种断断续续的睡眠模式。它对人体会造成什么危害？哪些因素会导致“片段化睡眠”？我们如何应对它？
中山大学附属第五医院（中山五院）睡眠医学中心专家、耳鼻咽喉头颈外科洪海裕主任表示，碎片化睡眠不能算作睡眠障碍，但它可以是很多睡眠障碍的特征或者表现形式之一，所以不能简单地把碎片化睡眠等同于睡眠障碍、认为它是一种疾病。造成碎片化睡眠的原因是多方面的，包括生活习惯、环境因素、心理因素、疾病因素、药物因素等。
生活习惯：晚上摄入咖啡因或酒精、睡前看手机、追短剧、玩游戏、不规律的睡眠时间等都可能导致睡眠碎片化；另外，新生儿照料、患者照护、夜班工作等生活因素也会导致被动的碎片化睡眠。
环境因素：噪音、光线、温度不适或不舒适的床垫和枕头等都会影响睡眠质量，导致碎片化睡眠；海拔高的地区的空气中氧气含量较低，这种缺氧的状况会导致严重的睡眠碎片化。
心理因素：工作太忙、心事太多、压力太大等情绪和心理问题，会使大脑处于高度紧张的状态，导致浅睡眠时间变长，深睡眠变少，甚至睡眠中断。疾病因素失眠、打呼噜、发作性睡病、睡眠相关运动障碍等也会干扰睡眠的连续性；此外，一些慢性疾病，如皮肤疾病引起的瘙痒，或者慢性疼痛等，也会导致碎片化睡眠。
药物因素：某些药物的副作用也可能引发碎片化睡眠，如某些抗抑郁药、利尿剂等。
碎片化睡眠对身体的影响洪海裕主任表示，长期“碎片化睡眠”会对身体产生多方面的影响，会对心血管系统、内分泌系统、免疫系统、心理健康、认知功能等方面带来不同程度的损害。
心血管系统：碎片化睡眠会增加交感神经活性，引发血管收缩，加重心脏负担，从而增加高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生风险。
内分泌系统：碎片化睡眠容易导致代谢，使机体代谢发生紊乱，包括糖代谢的异常，可能引发高血糖或高血脂等问题。
免疫系统：长期的睡眠碎片化还可能影响免疫系统的功能。睡眠不足或睡眠质量差会削弱身体的抵抗力，增加感染性疾病和肿瘤的发病风险。
心理健康：除了对身体健康的影响，睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。
认知功能：碎片化睡眠会导致人们出现白天嗜睡、记忆力与注意力下降、海马体缩小、记忆力下降等问题，甚至增加阿尔茨海默病的发生风险。
洪海裕主任提醒广大市民，如果只是偶尔出现碎片化睡眠，不用太过焦虑，可以通过自身调节来改善；但如果长期碎片化睡眠的话，就会对身体造成影响，需尽快去正规医院尽早进行干预，避免出现更严重的后果。（中山大学附属第五医院张嘉斌）
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