东风解冻，蛰虫始振，立春节气如期而至。作为二十四节气之首，立春标志着阳气渐升、万物复苏的开端，此时人体新陈代谢趋于旺盛，正是调养身心、筑牢全年健康基础的黄金时期。浐灞社区卫生服务中心家庭医生签约团队始终心系辖区居民安康，结合节气特点与本地气候特征，为您送上这份“顺时养生+精准守护”的健康指南，伴您在春日里焕发生机。
一、立春养生核心：养肝护阳，顺应春生之气
《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，强调春季养生需顺应阳气生发之性，重点在于养肝与护阳。家庭医生团队结合中医养生智慧，为您梳理三大关键要点：
（一）起居有常，助阳升发
•作息调整：告别冬季“早卧晚起”，改为“夜卧早起”，建议每晚23时前入睡，清晨6-7时起床，保证肝脏得到充分休养，助力阳气自然生发。
•春捂防寒：立春后阴寒未尽，“倒春寒”易侵袭人体，尤其老人、儿童及慢性病患者需遵循“下厚上薄”原则，重点防护颈、腰、脚三大阳气易散失部位，切勿骤减衣物。
•晨起保健：每日梳头100-200下，可疏利气血、通达阳气；条件允许时在庭院中缓行散步，舒展形体，让身心与自然相融。
（二）饮食有节，少酸增辛
养肝食谱：遵循“肝欲散，急食辛以散之”的原则，多吃韭菜、香菜、洋葱、生姜等辛甘发散之品，助力肝气疏泄；搭配大枣、山药、小米等甘味食物补益脾胃，避免肝旺伤脾。
•忌口提醒：减少酸味食物（如醋、山楂、乌梅）摄入，以免收敛阳气；忌暴饮暴食和辛辣油腻，防止饮食壅滞损伤脾胃功能。
•饮食定制：高血压、糖尿病等慢性病患者，可制定个体化膳食方案，例如控糖人群可选择芹菜、菠菜等低升糖蔬菜，高血压人群需注意低盐饮食。
（三）情志调畅，疏肝解郁
春季肝主情志，“怒伤肝”，不良情绪易导致肝气郁结。家庭医生建议：保持阳光心态，力戒暴怒与忧郁，可通过听舒缓音乐、户外踏青、与亲友倾诉等方式疏导情绪；若出现持续烦躁、失眠等情况，可进行心理疏导，及时调节身心状态。
二、立春防病重点：警惕三类高发疾病
立春节气寒热交替，人体毛孔渐开，抵抗力有所减弱，需重点防范以下疾病，家医团队已为您备好防护方案：
（一）呼吸道传染病
冬春交替是流感、支原体肺炎、呼吸道合胞病毒感染的高发期。家庭医生提醒：
•外出佩戴口罩，勤洗手、常通风，避免前往人群密集场所；
•每日用淡盐水漱口，揉搓迎香穴增强呼吸道防护能力；
（二）心脑血管疾病
气温骤升骤降易刺激血管收缩，诱发血压波动、心绞痛等问题。重点防护措施：
•中老年人外出务必穿戴保暖外套、围巾和手套，避免冷空气直接刺激血管；
•按时监测血压血糖，数据异常时及时同步给签约家庭医生，以便调整用药方案；
•家医团队已启动春季慢病随访计划，对高龄、独居慢病患者电话随访或上门巡诊，动态守护血管健康。
（三）肝脏相关不适
春季肝气旺盛，易引发头晕、烦躁、胁肋胀痛等症状，尤其是有肝炎、脂肪肝病史的居民需格外注意：
•避免熬夜和过度劳累，保证肝脏休养；
•适量饮用菊花茶（搭配枸杞、蜂蜜）养肝明目，或陈皮生姜茶驱寒健脾；
•可按揉期门穴（乳头直下第6肋间隙）、内关穴（腕横纹上2寸），每次3-5分钟，缓解肝郁不适。
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