2025年11月7日，立冬。立冬是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。《月令七十二候集解》载：“立冬，十月节。立字解见前。冬，终也，万物收藏也。”立冬标志着冬季正式开始，自然界转入休养生息、蓄藏能量阶段。
一、立冬三候
一候水始冰。水面刚刚结出一层薄冰，尚不坚硬，象征寒气初临、阳气渐敛。
二候地始冻。土地开始冻结，体现阴气加重、万物闭藏。
三候雉入大水为蜃。野鸡一类的大鸟隐匿不见，海边却出现外壳与野鸡羽毛花纹相似的大蛤，古人想象野鸡入水化为大蛤，寓意生命由飞动转为潜藏。
二、静藏养肾亦护心，心肾相交守平衡
《黄帝内经》:“冬三月，此谓闭藏”，“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”，“心者，五脏六腑之主也，心动则五脏六腑皆摇。”立冬，冬始，此时是万物顺应自然生机潜伏，蛰藏的时节。肾主蛰伏，是封藏精气根本，为精所居之处。心是五脏六腑的主宰，心神不安就会使五脏六腑皆受影响。只有心肾相交、水火相济才能维持人体阴阳平衡、健康。
三、运动、睡眠、情志养心肾
从《黄帝内经》可以看出，冬季养“藏”之道，核心是让整个身心“沉静”下来。“肾安”是目标，“心宁”是保障。只有心神宁静，补肾才能真正起到“封藏”的效果。否则补进去的精气也会被妄动的心神所消耗。
1.运动养心肾。冬季养生，虽“藏而不发”，但并非完全静止，也需适度运动。冬日之动贵在“微动以养阳”“量力而行，动而不耗”，而非大汗淋漓、耗散精气。宜选如太极拳、八段锦等舒缓运动，这样既能促进气血流通，又不违背闭藏之道。可选择上午或午后气温较高时锻炼。运动前后注意保暖。
2.起居养心肾。冬季夜长昼短，睡眠宜顺应自然规律，早睡晚起，不与寒争，保证充足睡眠。穿衣重在御寒保暖，避免汗出过多，以防阳气外泄。外出时佩戴围巾、帽子，穿保暖的鞋子。
3.情志养心肾。情绪上宜内敛平和，不张扬、不躁动。听舒缓音乐、阅读让内心平静。
四、穴位养心肾
立冬宜养肾藏精，养心护阳。按摩涌泉、足三里、肾俞、神门四穴，契合立冬“藏养”之道，辅助达到补肾藏精以固根本，清心安神以助封藏效果，增强抗病能力。
涌泉，足少阴腧穴，井穴。补脾益肾，镇惊息风。可缓解咽喉肿疼，咳嗽，气喘，便秘，小便不利，腰脊痛，足心热，发热，心烦，惊风等症状。
按摩:用拇指按揉足底涌泉穴，按揉3-5分钟，感到足底微微发热即可。
肾俞(shū)，足太阳腧穴，肾之背俞穴。肾的保健要穴，可温肾助阳，生精益髓，利水消肿，缓解腰膝酸冷，改善疲劳，下肢无力，月经失调，耳鸣耳聋。
按摩:两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约300下。
足三里，足阳明腧穴。合穴，胃下合穴。有健脾和胃，扶正培元功效。还可以促进血液循环，延缓衰老。对足膝肿痛、癫狂、热病也有效。
按摩:用拇指按揉足三里5分钟，以感到酸麻胀痛为宜。每天2-3次。
神门，输穴，原穴。可养心安神，平肝熄风。可用于治疗心痛，心烦，惊悸，痴呆，健忘，失眠，癫狂，惊痫。
按摩:用拇指指腹按压神门穴，力度以酸胀感为宜，顺时针和逆时针交替按揉，各2~3分钟，左右手交替进行。
五、饮食调养养心肾
中医认为，冬季万物蛰伏，正是养护肾精的好时机。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏”。此时饮食宜温补，以固护阳气。心属火，肾属水，心火下降温肾水，肾水不寒，反之，肾水上济心火，制约心火亢盛，二者相互为用，维持心神安宁与肾水温化功能。所以，补肾兼顾护心，共同维持人体阴阳平衡。今日推荐一款心肾双补固元汤，可补益肝肾、养心安神、强健筋骨。
心肾双补固元汤
1.材料(2~3人量):巴戟天20g，杜仲20g，熟地30g，枸杞20g，淮山50g，猪脊骨500g，红枣5枚，莲子心3g。
2.做法:以上食材洗净，猪脊骨焯水。将焯水后的猪脊骨与其它材料(除山药)一同放入砂锅中，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2小时后放入山药再煮1小时，加盐调味即可。
3.功效:《中药大辞典》:莲子心，清心，平肝，止血，固精。巴戟天，补肾助阳、强筋壮骨、祛风除湿。杜仲，补肝肾、强筋骨、安胎。熟地黄，补血滋阴、益精填髓。猪脊骨中猪骨可止渴、补虚、解毒。猪髓有滋阴益髓，生肌功效。山药，补脾、养肺、固肾、益精。枸杞，养肝、滋肾、润肺。《随息居饮食谱》记载，红枣，干者甘温。补脾养胃，滋营充液，润肺安神。山药、枸杞、红枣均为食药物质。
六、小贴士
1.对食材过敏或者身体状况不适合食用人群忌食，如不确定自身是否适合食用，建议咨询医生。
2.阴虚火旺、湿热、实热、孕妇及哺乳期女性、感冒发热期间禁服。脾胃虚寒、慢性病患者及儿童需谨慎，在医生指导下使用。
3.初次饮用建议少量尝试并观察反应，食材慢炖2-3小时，每周1-2次为宜，留意有无“上火”迹象。
4.食药物质是指按照传统既是食品又是中药材物质的简称。
5.科学节气养生，既学节气规律，亦看实时天气预报。
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