末伏养生，清暑祛湿，敛阳防燥

末伏是三伏天中的最后一阶段，通常处于立秋之后，此时气候特点为“白天高温闷热，早晚渐生凉意”，中医称之为“长夏余热未消，湿气仍存”。此时养生需兼顾防暑降温、祛湿健脾，同时顺应季节转换，做好敛阳养气、为秋冬储能的准备。

一、顺应气候

把握“防暑+ 祛湿+ 防燥” 核心

防暑别松懈：白天仍有“秋老虎” 肆虐，高温易致“暑热伤津”，表现为口干、乏力、头晕，需避免长时间暴晒，外出携带遮阳工具，及时补充水分（可饮淡盐水、绿豆汤）。

祛湿是关键：雨水较多时湿气仍重，湿邪易困脾，导致食欲不振、腹胀、便溏。可多吃利湿食物（如冬瓜、薏米、赤小豆），避免久坐潮湿环境，睡前用温水泡脚（加艾叶、生姜增强祛湿效果）。

防燥初启动：立秋后空气渐干燥，需防“秋燥伤肺”，可适当食用润肺食物（如梨、银耳、百合），但需注意“温燥” 初期不宜过度寒凉，以免伤脾。

二、饮食管理

1、推荐食材

祛湿健脾：山药、莲子、芡实、茯苓、炒薏米（生薏米性寒，炒制后更温和）。

清暑生津：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆（煮绿豆汤时不宜煮太久，保留清汤解暑）。

滋阴防燥：银耳、百合、梨、蜂蜜（秋燥初起，温和滋阴）。

温补过渡：立秋后可适当增加温性食物，如南瓜、红枣、鸡肉，避免过度寒凉伤脾。

2、食疗方举例

薏米山药粥：炒薏米、山药、大米同煮，健脾祛湿。

冬瓜海带汤：冬瓜、海带、少许瘦肉煮汤，清热利湿。

百合银耳羹：百合、银耳、莲子煮烂后加少许蜂蜜，滋阴润燥。

3、饮食禁忌

少吃生冷食物（如冰饮、凉菜），以免损伤脾胃阳气，加重湿邪。

减少辛辣油腻（如火锅、烧烤），避免助热生燥。

三、起居作息

顺应“昼热夜凉”，早睡养阳

午睡养精神：中午气温高，人体易疲劳，可适当午睡（20-30 分钟），补充精力，但避免在风口处睡觉，以防着凉。

早睡护阳气：立秋后阳气渐收，应顺应“秋收” 规律，早睡早起（建议 22:30 前入睡），避免熬夜耗伤阳气。

注意温差：早晚温差增大，外出时可携带薄外套，避免空调直吹或室内外温差过大导致感冒。

防湿护脾：保持室内通风干燥，避免潮湿环境，衣物汗湿后及时更换，以防湿邪入侵。  

四、运动养生

顺应“昼热夜凉”，早睡养阳

午睡养精神：中午气温高，人体易疲劳，可适当午睡（20-30 分钟），补充精力，但避免在风口处睡觉，以防着凉。

早睡护阳气：立秋后阳气渐收，应顺应“秋收” 规律，早睡早起（建议 22:30 前入睡），避免熬夜耗伤阳气。

注意温差：早晚温差增大，外出时可携带薄外套，避免空调直吹或室内外温差过大导致感冒。

防湿护脾：保持室内通风干燥，避免潮湿环境，衣物汗湿后及时更换，以防湿邪入侵。  

五、情志调节

疏肝解郁，顺应“秋收” 心境

中医认为“秋主收，应于肺，悲忧易伤肺”，末伏至立秋后，情志需注重“收敛”，避免悲秋情绪：

调畅心情：保持心态平和，避免烦躁、焦虑，可通过听音乐、散步、冥想等方式放松。

亲近自然：秋季宜“登高望远”，多到户外接触自然，呼吸新鲜空气，有助于疏肝解郁，顺应“秋收” 之气。

防悲养肺：悲忧情绪易伤肺，可通过深呼吸（腹式呼吸）调节，吸气时扩张腹部，呼气时缓慢吐出，增强肺功能。

六、穴位按摩

祛湿健脾，调理身心

足三里：位于外膝下 3 寸，胫骨外侧一横指，是健脾第一要穴，经常按揉可增强脾胃运化，祛湿强身。

阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，是祛湿要穴，按揉可利水渗湿，缓解腹胀、便溏。

太渊穴：位于腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处，属肺经原穴，按揉可补肺气、防秋燥。

涌泉穴：位于足底前 1/3 凹陷处，睡前按揉可滋阴补肾，促进睡眠，增强免疫力。

按摩方法：每个穴位用拇指或食指按揉 3-5 分钟，以酸胀感为宜，每日 1-2 次。