中医养生——立秋

每年立秋，标志着夏季的炎热逐渐消退，秋季的凉爽悄然来临。中医认为，立秋是“阳气始收、阴气渐长”的转折点，也是人体由盛转敛、调养体质的关键时期。此时养生应顺应自然规律，注重滋阴润燥、调和脏腑，为秋冬健康打下良好基础。

一、养生原则：润燥养阴，调和脾胃

立秋时节，气候逐渐干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等“秋燥”症状。中医建议，此时应注重养阴润燥，适当食用百合、银耳、梨、蜂蜜等润肺生津的食物，有助于缓解秋燥带来的不适。同时，脾胃功能在立秋后逐步恢复，饮食上应以清淡易消化为主，避免油腻辛辣，保护脾胃运化功能。

二、起居调养：早卧早起，适度运动

《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后应逐渐调整作息时间，早睡可养阴，早起可助阳，有助于人体适应季节变化。此外，适度的户外运动如散步、太极、八段锦等，不仅能增强体质，还能调节情绪，帮助身体更好地过渡到秋季状态。

三、情志养生：平和心绪，避免悲忧

中医讲“肺主悲”，秋季是肺气当令的季节，人的情绪易受到外界环境影响，出现忧郁、焦虑等情绪。因此，立秋时节要特别注意情志调养，保持心情平和，多与亲友交流，适当参与社区文化活动，有助于疏解压力、增强心理韧性，达到“神清气和”的状态。

四、防病保健：注意温差，预防感冒

立秋虽有凉风至，但仍有“秋老虎”来袭，昼夜温差加大，老年人和体质虚弱者尤需注意适时增减衣物，避免受凉感冒。同时，注意室内空气流通，保持适度湿度，有助于预防呼吸道疾病的发生。

五、结语

立秋不仅是节气的更替，更是中医养生理念中调养身体的重要节点。顺应自然、科学调养，从饮食、起居、情志、防病等多方面入手，才能真正实现“秋冬养阴”的养生目标。让我们在立秋时节，调整身心节奏，为健康积蓄力量，迎接一个充实而宁静的秋天。