中伏高温是一年中最为严酷的高温天气之一，具有气温极高、湿度大、持续时间长的特点。
此时，太阳辐射强烈，地面吸收的热量远大于散发的热量，使得近地面气温急剧升高，很多地区的日最高气温常常超过 35℃，部分地区甚至会出现 40℃以上的极端高温天气。
同时，由于空气中水汽含量大，湿度较高，人体汗液难以蒸发，热量不易散发，体感温度往往比实际气温更高，让人感觉闷热难耐。
一、注意事项
这种高温高湿的环境对人体健康影响较大，容易导致人体出现一系列不适症状。
比如，身体会大量出汗，造成水分和电解质流失，引发口渴、乏力、头晕等症状；高温还会使人体体温调节功能失调，增加中暑的风险，轻则出现发热、恶心、呕吐，重则可能导致昏厥、抽搐，甚至危及生命。
此外，长期处于高温环境还会影响人的食欲和睡眠质量，降低身体免疫力。
二、中医养生
1、着装方面
中伏天气炎热，人体出汗较多，衣物选择应以透气、吸汗、宽松为宜，如棉麻材质的衣物，有利于汗液蒸发，避免湿气滞留体内。同时，要根据气温变化及时增减衣物，不可因贪凉而长时间穿着单薄衣物，尤其是在空调房或早晚温差较大时，需注意保暖，防止风寒入侵。
2、饮食方面
中伏养生重在清热祛湿、健脾开胃。饮食宜清淡爽口，可适当食用具有清热利湿作用的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶等。绿豆汤是解暑佳品，但绿豆性凉，脾胃虚寒者不宜多喝；荷叶粥能清热解暑、健脾开胃，适合夏季食用；冬瓜汤可利水消肿、清热生津。
此外，要避免过多食用生冷食物，如冰饮、冰淇淋等，以免损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调。还可适当吃些辛温食物，如生姜，有助于发散暑湿。
3、起居方面
居住环境要保持通风凉爽，以利于散去室内热气和湿气。但需注意避免长时间处于空调环境中，空调温度不宜过低，一般以 26℃左右为宜，且不要让空调风口直接对着人体吹，以防风寒湿邪侵袭。夜晚睡觉时，要注意盖好腹部和脚部，防止受凉。
4、运动方面
中伏气温较高，出行应避开正午前后的高温时段，选择在早晨或傍晚气温相对较低时进行户外活动。外出时要做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，避免阳光直射。
同时，要随身携带解暑药物，如藿香正气水、风油精等，以备不时之需。运动时要适量，避免剧烈运动导致大量出汗，耗气伤津，运动后可适当饮用淡盐水或绿豆汤补充水分和电解质。
5、食疗方面
除了上述提及的食物，还可尝试一些药食同源的食疗方。
如薏米红豆粥，薏米能利水消肿、健脾祛湿，红豆可健脾止泻、利水消肿，二者搭配煮粥，是中伏祛湿的好选择；莲子百合粥，莲子能补脾益肾、养心安神，百合可养阴润肺、清心安神，适合中伏天食用，有助于缓解暑热带来的心烦失眠等症状。
三、注意事项
1、老人：大暑天老人身体调节能力较差，易受暑邪侵袭。要注意保持室内凉爽，避免高温时段外出。饮食上要清淡易消化，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，同时要少量多次饮用温开水，避免一次性大量饮水，以防加重心脏负担。此外，老人要保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持心情舒畅，防止因情绪波动引发心脑血管疾病。
2、青壮年：青壮年精力旺盛，但在大暑天也不可掉以轻心。要避免长时间处于空调房内，减少冷饮、冰品的摄入，以防寒湿侵入体内。可适当进行一些户外运动，如慢跑、游泳等，但要注意运动强度和时间，避免在高温下剧烈运动。同时，要注意劳逸结合，避免过度熬夜，保持规律的作息，以维持身体的阴阳平衡。
3、儿童：儿童新陈代谢旺盛，活泼好动，大暑天易出汗过多。家长要及时给孩子补充水分，可饮用淡盐水或绿豆汤。避免让孩子在高温时段进行剧烈运动，外出时做好防晒措施。饮食上要注意营养均衡，少吃零食和油炸食品，不要让孩子吃太多冷饮，以免引起肠胃不适。此外，要注意孩子的个人卫生，勤洗手，防止肠道疾病发生。
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