小暑少动重养心

小暑为二十四节气中的第十一个节气，意为“小热”，虽未达全年最热之时，但紧随其后的便是酷暑难耐的大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。此时阳气旺盛，暑热与湿气并重，人体容易出现烦躁不安、精神不振、易困倦等状态。中医讲究“夏养心”，小暑应注重静气养心，保持情绪平稳，避免过度激动或焦虑。可通过冥想、深呼吸等方式调节情志，每日早晚各10分钟，帮助宁心安神，减少心火过旺带来的不适。

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食  上应注意清热祛暑，有条件可多食用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等清热利湿的蔬菜和水果。

清淡饮食，三花三叶三豆三果助消暑

小暑时节，饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品，多选用具有清热祛暑、健脾利湿作用的食物。推荐“三花三叶三豆三果”的饮食结构，有助于防暑降温、条例体质。

三花：金银花、菊花、百合花，适合冲泡成茶饮，可清热解毒、润燥安神。

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶，也常用于泡茶，具有清暑利湿、提神醒脑的作用

三叶中的荷叶搭配薏米煲汤，不仅能清热祛湿，还能健脾养胃，尤其适合暑湿偏重者饮用。

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆，被称为“夏季灭火器”，可煮粥或炖汤，帮助清热降火、利水消肿。

三果：西瓜、苦瓜、冬瓜，热量低、水分足，具有良好的利尿祛湿功效，是减脂、减肥、减三围的好帮手。

起居有度，午休纳凉保精力

由于天气炎热，昼长夜短，人们普遍晚睡早起，易感疲劳。建议中午适当午休，时间控制在30分钟左右，有助于恢复体力、缓解疲劳。同时注意室内通风，保持环境清爽，避免长时间暴露于高温环境中。

运动宜静，晨昏锻炼更适宜

小暑时节应遵循“少动多静”的原则，避免剧烈运动导致出汗过多、耗伤阳气。可以选择清晨或傍晚气温较低时进行适度锻炼，如散步、太极、瑜伽等舒缓运动，既能增强体质，又不致中暑

情志调养，修心养性避烦躁

天气炎热容易引发心烦气躁、情绪波动。此时应注重情志调养，培养正向情绪，多参与能带来愉悦感的活动，如听轻音乐、赏花、绘画、书法等，通过艺术疗愈转移烦躁情绪，达到“心静自然凉”的状态。

小暑是进入盛夏的重要节点，也是调养身体、预防疾病的关键时期。顺应节气特点，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调养，才能更好地保护心脏、平衡阴阳，安然度过炎炎夏日。