夏至养生指南：顺应天时，安然度夏

夏至是二十四节气中阳气最盛的时节，昼长夜短、气温升高，人体新陈代谢旺盛，但脾胃功能相对较弱。此时养生需以“清补祛湿、护阳养心”为核心，通过饮食、起居、运动、情志等多维度调理，实现阴阳平衡。以下为具体养生建议：

一、饮食：清补为主，祛湿生津

1. 推荐食物：

• 清热解暑：苦瓜、冬瓜、绿豆汤、荷叶粥，缓解暑热。

• 健脾祛湿：薏苡仁、赤小豆、莲子、芡实，搭配老鸭汤或粥品。

• 生津固表：乌梅、山楂、酸梅汤，固表止汗。

• 优质蛋白：海参、海藻、虾、鸭肉，补充营养不伤脾胃。

2. 饮食禁忌：

• 忌过量冷饮，易伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。

• 慎食肥甘厚味（如油炸、甜腻食物），增加消化负担，易生湿热。

二、起居：顺应昼夜，护心养阴

1. 作息调整：

• 晚睡早起（不超过23点入睡，5-7点起床），午间小憩15-30分钟，缓解疲劳。

• 避免直吹空调或露宿，室内外温差控制在5℃以内，防寒湿侵袭。

2. 睡眠环境：

• 保持床铺整洁，夜间盖轻薄被褥，防受凉感冒。

三、穴位保健：通经活络，调和阴阳

1. 推荐穴位：

• 足三里（外膝眼下3寸）：顺时针按揉200次，激发脾胃运化功能。

• 阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷处）：艾灸20-30分钟，健脾利湿，缓解水肿。

• 神门穴（腕部小指侧）：按揉5分钟，每日2次，安神助眠。

2. 三伏贴调理：

• 夏至后进入“冬病夏治”黄金期，可贴敷大椎、肺俞等穴位，治疗慢性支气管炎、过敏性鼻炎等疾病。

四、防病：防暑祛湿，护阳避寒

1. 防中暑：

• 常备藿香正气水、清凉油，户外活动时每2小时补充200毫升水分。

2. 防腹泻：

• 剩菜剩饭需冷藏并于4小时内食用，避免食用生冷海鲜。

3. 护脾胃阳气：

• 晨起嚼3片带皮生姜唤醒脾阳，晚餐喝冬瓜老鸭汤（加莲子）滋阴补虚。

五、运动：适度为宜，避暑护阳

1. 运动时间：

• 清晨5-7点或傍晚18-20点，避免10-16点紫外线最强时段外出。

2. 运动方式：

• 选择低强度运动（如散步、太极拳、八段锦），时长控制在40分钟内，微汗为宜。

• 运动后及时补充淡盐水，防电解质失衡。

六、情志：静心宁神，避免烦躁

1. 调摄方法：

• 冥想、书法、听古琴，转移注意力，保持心境平和。

• 按揉内关穴（腕横纹上2寸），缓解心悸失眠。

2. 注意事项：

• 避免情绪波动导致心火亢盛，长期焦虑者夏季血压波动风险增加。

七、特殊人群养护

1. 老年人：

• 避免午后外出，监测血压波动，每日午休1小时。

2. 儿童：

• 穿肚兜护脐，忌食冰镇饮料，预防夏季热。

3. 慢性病患者：

• 心血管病人随身携带硝酸甘油，糖尿病患者注意足部护理。

八、药膳食疗：因时制宜，未病先防

1. 荷叶参麦茶：

• 取西洋参10克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，益气生津、清暑化湿。

2. 绿豆薏米百合粥：

• 绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克、粳米100克，熬煮至熟烂，健脾安神。

九、中医特色疗法：艾灸、督脉灸

1. 艾灸关元、足三里：

• 温补脾肾阳气，改善畏寒肢冷。

2. 督脉灸：

• 沿脊柱铺敷姜泥与艾绒，温通督脉，改善阳虚体质。

夏至养生需把握“阳极阴生”的节气特点，通过起居、饮食、运动、情志等多维度调整，实现“天人合一”的健康状态。正如《黄帝内经》所言：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”，方能安度盛夏，为秋冬健康打下基础。