芒种应时而养，外御暑湿，内固心脾，内外协同安度盛夏

 2025年6月5日，芒种，二十四节气第九个节气，夏季的第三个节气。芒种，“忙种”，“忙收忙种”。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”指有芒作物如麦子的收获和谷黍类作物播种的时令。芒种节气农事繁忙，养生也要顺应自然规律，劳逸结合，调和身心应对暑热。

芒种分为三候：一候螳螂生，二候鵙[jú]始鸣，三候反舌无声。芒种时节是阴阳交替重要时期。芒种之后，天气越来越热，阳气逐渐旺盛，阴气始生。芒种三候动物行为变化是对自然界阴阳变化一种感应。

芒种时节，高温夹湿，暑热耗气伤津，湿邪困脾，气血运行不畅，出现神疲乏力、多汗口渴、头晕等不适。此时养生需遵循天人相应原则，调和阴阳、清暑益气、化湿和中。

一.防暑但要避免人造风寒。芒种时节，气候多变，多关注天气变化，及时增减衣物；天气炎热，减少户外活动，外出做好遮蔽，涂防晒霜；长期呆在温度过低空调房里，容易诱发呼吸道和关节等疾病，建议空调温度不宜低于26°；长时间开空调，需开窗通风，每次20-30分钟；从炎热户外进入空调房，将汗擦干，避免直吹头颈、腰和脚踝部，以防“空调病”，房内常备薄外套，避免因受凉引起身体不适。

二.适度运动。运动忌大汗，清晨或傍晚散步、慢跑、八段锦等低强度运动，微汗即停，避免大汗淋漓耗气伤津。

三.起居养生。《黄帝内经》提到“夜卧早起，无厌于日”。由于昼长夜短，应晚睡早起，但避免熬夜伤阴，保证充足睡眠。午间小憩，可缓解疲劳。睡眠环境宜通风凉爽，可挂艾草香囊芳香化湿驱蚊避秽，助眠安神。衣服勤换勤晒，保持干燥清洁。

四.精神调养。保持精神轻松、愉悦，避免恼怒忧郁，以利于气机的宣畅和通泄。

五.饮食调养。选择新鲜、卫生的食物。适量凉食有助于缓解暑热，但解暑不可贪凉，以免损伤脾胃阳气。芒种饮食遵循应季而食，清淡祛湿、清热生津原则。今日推荐糖醋脆皮菊花茄子，既助脾胃运化，又酸甜可口开胃。