小得盈满，万物可期

《小满》

宋•欧阳修

夜莺啼绿柳，皓月醒长空

最爱垄头麦，迎风笑落红

一、小满物候

小满时节，随着各地相继踏入夏季，气温逐步攀升，降雨日益频繁。与之相似，人体在此时新陈代谢也达到最为旺盛的阶段，然而，这同时也标志着疾病更易滋生与传播的高发期来临。因此，小满节气过后，养生保健工作尤为关键。中医秉持“未病先防”的养生理念，强调在疾病尚未发生之时就采取预防措施 。

二、小满养生

1、中药防治

“小满”期间，天气呈现高温多雨的特点，空气弥漫着闷热潮湿的气息。这样的气候条件，极易诱发脚气、湿疹、下肢溃疡等各类皮肤病。针对这些病症的预防与治疗，应当遵循疏风祛湿、清泻血热的原则。建议在专业中医师的指导下，选用龙胆泻肝汤、防风通圣方、除湿丸等中药方剂，进行日常的身体调理。

2、饮食调养

小满时节，降水丰沛、暑气渐盛。在湿热交蒸的环境下，人们常出现情绪紧张、烦躁不安、睡眠质量下降等情况。依据中医养生理论，此时饮食调养宜以清利湿热为主，可多食用赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、胡萝卜、西红柿等食物，帮助身体排出湿气，缓解燥热。

饮食禁忌方面，需避免食用甘肥滋腻、易生湿助湿之物。像动物脂肪等高油脂食物，以及生葱、生蒜、生姜、胡椒、辣椒、韭菜等性温热、易助火的食材，还有虾、蟹、鹅肉等发物，都应当忌口，以免加重体内湿热，影响身体健康。

3、运动养生

运动养生同样关键。夏季对应五脏中的“心”，此时心阳最为旺盛，是养心的好时机。

虽然运动能够升发阳气，但由于暑热难耐，并不适合进行剧烈运动。从中医角度来看，过度出汗不仅会损耗体内阴液，还会伤及阳气。因此，建议选择散步、慢跑、太极拳等舒缓平和的运动方式，每次锻炼时长控制在30至40分钟，以身体微微出汗为宜，既达到锻炼效果，又避免损伤正气，实现身心调和。