霜降水反壑，风落木归山

霜降

霜降，是二十四节气之第十八个节气。斗指戌；太阳黄经为210°；每年公历10月23－24日交节。天气渐寒始于霜降，霜降是秋季的最后一个节气，是反映气温变化的节气，是秋季到冬季的过渡，意味着即将进入冬天。此时该怎么养生呢？

一、起居养心：

固护肺胃、防寒保暖

秋季空气干燥，气温寒凉。肺为娇脏，易受秋燥之邪侵袭；胃怕寒凉，适宜温养。霜降养生重在固护肺胃，顺应“秋收”的自然规律，滋阴润燥、补脾健胃。要注意防寒保暖，及时增添衣物，切勿过分“秋冻”，尤其要护好以下几个部位，对于防止感冒、中风等疾病具有重要意义。

背部：注重保暖，可加穿背心等衣物。

脚部：是寒邪入侵的门户，每晚用热水泡脚20分钟，可添加温阳通络的艾叶、红花等药材，疏通足部筋脉。

头部：中老年人天冷出门时，最好戴上帽子，披上围巾，避免头部和颈部受寒，引起头部血管收缩和痉挛。

二、饮食起居：

多喝粥汤、养阴敛阳

适度运动、调养情志

中医认为，秋要平补，所以应忌食辛辣刺激、生冷油腻，勿吃太咸。宜选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜，如小米南瓜粥、莲子百合粥、枸杞银耳粥、莲藕排骨汤等。

为顺应秋季“收”的特点，此时应适当食用一些酸性食物，如葡萄、柚子、橘子、山楂等，有助于收敛阳气，减少体内阳气的散失。

01养生穴位

每日按压足三里、中脘穴，涌泉穴，搓耳穴四个穴位，每个穴位3-5分钟，可补肾益气；将右手掌心置于肚脐，左手重叠于右手背，顺时针方向摩50～100次，可预防秋季便秘。

02情志调养

秋季是情绪容易波动的季节。因此，应调整心情，保持愉悦、平静的心态。可以通过听音乐、读书、运动等方式，丰富生活内容，提高生活质量。这些兴趣爱好不仅能陶冶情操，还能让人保持积极的心态。

03运动养生

秋季气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，运动后应及时补充水分防止秋燥；人的肌肉和韧带在秋冬气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低，应做好准备防止拉伤；此时因人体阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损；中老年人晨练时要戴手套、口罩，在气温突降的早晨可稍晚些出门，同时运动量适宜，以微出汗即可。