【节气养生】丨秋分

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。斗指酉；太阳达黄经180°；于每年的公历9月22-24日交节。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

气候特点：太阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）。

昼夜温差逐渐加大。南半球的情况则正好相反。

秋分后，太阳光直射位置向南移，北半球渐趋昼短夜长，气温降低，在全国具有普遍意义。

秋分养生：衣。秋分后气温逐渐下降，早晚温差大，应注意适时添加衣物，尤其是老人、儿童和体质较弱者，避免受寒感冒。但也不宜过早过多地添加衣物，要让身体适当 “冻一冻”，以增强机体的抗寒能力。

食。（1）多吃温润食物：秋分时节，气候干燥，可多吃一些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，以滋阴润燥、益胃生津。

（2）少辛增酸：秋季宜少吃辛辣食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，以免加重秋燥。可适当多吃一些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、山楂等，以收敛肺气。

（3）适时进补：秋分后是进补的好时机，但要注意因人而异，不可盲目进补。体质虚弱者可适当食用一些具有滋补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等；但对于体质偏热者，则不宜进补太过，以免上火。

住。（1）保持室内湿度：秋季气候干燥，可在室内使用加湿器或放置水盆等，以增加空气湿度，缓解秋燥。

（2）早睡早起：秋季应早睡早起，以顺应阳气的收敛。早睡可使人体阳气收敛，避免过度消耗；早起可使肺气得以舒展，有助于预防秋季呼吸道疾病。

行。（1）适度运动：秋季适宜进行一些适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

（2）秋游赏景：秋分时节，秋高气爽，正是秋游赏景的好时机。可到郊外、公园等地，欣赏秋季的美景，放松心情，缓解压力。

穴位养生

（1）足三里：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。按摩足三里可健脾和胃、扶正培元、通经活络、升降气机。

（2）关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。按摩关元穴可补肾培元、温阳固脱。

（3）涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。