二十四节气之白露

白露是秋天的第三个节气，当太阳到达黄经 165 度时为白露，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。露水是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。

所以，白露实际上是表征天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。

昼夜温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。《月令七十二候集解》中说：“八月节…… 阴气渐重，露凝而白也。” 此时气温开始下降，天气转凉，地面水汽结露开始增多，故名白露。

多吃温润食物。白露时节燥邪当令，易伤肺津，可多吃一些具有滋阴润肺、生津止渴作用的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、山药、莲藕、萝卜等。

适当食用一些坚果，如杏仁、核桃等，可起到润燥补肺、润肠通便的作用。

可多吃一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，以增强机体免疫力。

少吃辛辣食物。避免食用辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免加重秋燥症状。

减少生冷食物的摄入，以免损伤脾胃阳气。

适度运动

白露时节可选择适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以增强体质，提高机体免疫力。但要避免过度运动，以免出汗过多，损伤阳气。

避免过度劳累

注意劳逸结合，避免过度劳累，以免耗伤气血。在工作和学习中，要适当安排休息时间，放松身心。

穴位养生

足三里

定位：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：健脾和胃、扶正培元、通经活络。可按摩或艾灸足三里，每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。

关元

定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。

功效：培元固本、补益下焦。可艾灸关元穴，每次 10 - 15 分钟，每周 2 - 3 次。

肺俞

定位：在背部，当第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。

功效：调补肺气、补虚清热。可按摩或艾灸肺俞穴，每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。

涌泉

定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

功效：滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍。可每天晚上睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴 5 - 10 分钟。