惊蛰│雷动春回，养生正当时

惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，象征着春天的觉醒，此时，大地回暖，春雷滚滚，冬眠的生物开始苏醒，万物生机勃勃。然而，随着气温的起伏和细菌、病毒的活跃，我们的身体也面临着挑战，因此，惊蛰时节的养生之道至关重要。

一、饮食养生

1、清淡饮食

应顺应春季肝气升发的特点，滋养脾胃，保持五脏平衡。推荐摄入淮山药、白扁豆、薏米仁等富有营养，补益脾胃的食物。

2、多甜少酸

增加甜味食物，如百合、大枣、银耳、葡萄干等，以滋补脾胃，润燥养身；减少酸味食物的摄入，以防肝气过旺。

3、适当吃梨

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。建议以冰糖、银耳、川贝煮梨，既避免食物过冷，又有助于和胃降逆。

4、推荐蛰食

茼蒿炒牛肉、韭菜炒豆芽、凉拌荠菜、油焖春笋等。

二、起居养生

1、夜卧早起

顺应春季白天渐长、夜晚渐短的规律，调整作息，早睡早起。这样有助于人体阳气的生发，晨起配合伸懒腰动作，可促进血液循环，减轻困意，激发肝脏功能。

2、宜晒春阳

“晒春阳，胜吃药。”阳光充足的天气，增加户外活动，多晒太阳，让背部充分接受阳光照射，有助于杀菌、补阳散寒。

3、适当春捂

乍暖还寒，注意早晚温差，适量增减衣物，保持身体温暖，避免感冒。

三、运动养生

1、散步慢跑

《黄帝内经》中所述“广步于庭”、“披发缓行”。晨起散步，呼吸新鲜空气，同时配合拍双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有助于疏通全身气血，生发阳气。

2、八段锦

八段锦柔筋健骨，养气壮力，有行气活血、畅通经脉、协调脏腑之功效，坚持练习有强身健体的效果，可疏肝理气，强健脾胃。

四、中医养生

1、按摩推拿

按压太冲穴、敲打胆经、梳头、摩腰、揉腹、泡脚捏脚等，有助于疏通经络，调和气血。

2、艾灸养阳

艾灸有双向调节的作用，可以帮助机体顺应自然界的变化规律，使身体处于阴阳平衡的状态，自然精力充沛。穴位推荐：肝俞穴、足三里穴、气海穴。

惊蛰时节，一切蛰伏的美好迎着春风吹来，让我们通过合理的中医养生方法，在这万物复苏的季节里，身心愉悦地迎接春暖花开。